No ja od razu z 3300kcal obcialem do 2800kcal w pare dni dlatego ze mialem dosc masy i wpychania takiej ilosci kalorii, gdzie wiekszosc prawie pod koniec dnia musialem bo nie chcialo mi sie tak jesc z rana i po poludniu (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie [...]
[...] ale wydaje mi sie ze jestem duzo wiekszy niz jak na masowce, widac miesnie i mimo ze obwody takie same to mozna sie domyslec ze wczesniej mialem wiecej tluszczu a teraz spadlo troche a wciaz podobne obwody = mozliwe ze rekompozycja wpadla. Moje makro i kcal na ten moment: 2 315,6 kcal b: 180,2 g (31,1%) w: 230,7 g (39,8%) t: 74,7 g (29,0%)
[...] sie przy garnku w ktorym sie gotuje,hoho) ,potem mieszam z makaronem lub ryzem i gotowe ( po treningu czasami jem roti z maki pszennej) -ryba: bhekti fish kcal/btw 100g - 79k, 15/1/3 *tunczyk idzie z puchy * posilek 4, gotowane warzywa+ tofu/tunczyk –dodaje szczypiorek, sol,i robie salatke * ostatni [...]
I jakie masz wnioski z pracy? Da się budować masę na deficycie? Według Badania DXA - Nieznacznie, ale da... Aczoklwiek wiadomo, nie mamy za bardzo dokładniejszego badania niż DXA na ktorej wyszło że na deficycie w końcowym etapei zbudwałem całe.. 30g mięsa, a względem pierwszego badania, przybyło go jakieś 700g. Dziś właśnie Arek podniósł KCAL [...]
[...] PEMPKA: 150, 144 -4 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 148, 145,5 -2,5 OBWÓD BARKÓW: 151, 147 -4 DIETA Cały czas solidnie i skrupulatnie trzymam diete na wysokości 2500 kcal oprócz dwócz posiłków więc moge powiedzieć że na 98% w przeciągu tych dwóch tygodni. Dieta była urozmaicona: Białko - pierś z kurczaka, uda z kurczaka, wołowina, dorsz, [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - xx 9) ilość dni wolnych od kreatyny - xx 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Zap. 2350kcal DT: KALORIE 2686,2 BIAŁKO 165 2,5 TŁUSZCZE 151,8 2,3 WEGLOWODANY 165 2,5 DNT: KALORIE 2349,6 BIAŁKO 165 2,5 [...]
[...] A dzisiaj dietka taka o... Przez to, że planowałam iść na siłownię, to też planowałam wypić piwo na juwenaliach... Ale siłowni nie było to i kcal nie było potrzeby nabić. Poza tym jak pisałam u Witasadrwala... Kolejka na pół placu zebrań ludowych, a do toi toi, jak raz stałam to po 10 minutach zrezygnowałam, bo [...]
[...] 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]
Ja powiem Ci tak: zbytni niedobór kcal, tłuszczy i węgli nie pomoże Ci, a jedynie zaszkodzi. Jak chcesz padać na twarz po treningu mieć niechęć i osłabienie do wszystkiego to jesteś na dobrej drodze. Tłuszcze jak i węgle są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Nadmiar białka jest w tym wypadku marnotrawiony, bo organizm go [...]
[...] 1 dobrę. Wylewamy wszystko na patelnię i odparowujemy płyn. lekko podsmażamy cebulkę, paprykę, pieczarki, i wrzucamy je do rondla. dolewamy 0.5 szklanki wody. gotujemy z przyprawami, az mięso zmięknie. Dodajemy do smaku aól, pieprz i paprykę, jemy razem z makaronem! SAMCZNEGO! 1 porcja zawiera: 57g białka 84g węglowodanów 27g tłuszczy 807 kcal
[...] Ktoś może teraz to ocenić ?? Troche więcej kalori mi wyszło, ale jest ok, ponieważ bilans zmierzony tym sposobem co mi podał xeran wyszedl ~2350 - 400 = 1950 kcal :) Nie wiem co z tymi tłuszcami zrobić ?? One są wysoko kaloryczne ! Bym musiał dużo węgli lub białka wyrzucić z diety :/ nie wiem co z tym zrobić. Doszukuje się i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż + kura + warzywa + sos na jogurcie Jeszcze jest trochę miejsca w makro ale nie wiem co wleci Na razie się nie ważę i nie mierzę widzę, że dużo wody podeszło przez ten tydzień na razie trzymam kcal tak jak ustalone zobaczymy za tydzień /SFD/2018/11/29/a949fd6fb2c94ab983fb44c8b4413ca5.jpg /SFD/2018/11/29/6550c1aa181646a0b54dc17a23f4f0fa.jpg
[...] wysoki poziom białka w proponowanej diecie na masę - 2.7g/kg - pozostał z okresu redukcji. Po zastanowieniu się nad tym co napisałeś o tym, że błędem jest ślimacze dodawanie kcal po redukcji w pełni się zgadzam - zrobiłem błąd, jednak nie sądzę żebym wyrządził wielką krzywdę organizmowi zważywszy na fakt, że na deficycie jestem od niewiele ponad [...]
Sniadanie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2 szt. 145 13 g 1 g 10 g Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g 166 5 g 34 g 1 g Majonez dekoracyjny Winiary 15 g 105 0 g 0 g 11 g Płatki jęczmienne 50 g 178 5 g 35 g 2 g Mleko 3,2% 200 g 122 7 g 10 g 6 g Orzechy włoskie 19 g 124 3 g 1 g 12 g Rodzynki suszone 19 g 53 0 g 12 g 0 g [...]
A czy ta dieta po cyklu musi byc z rownie dużo nadwyzka kcal czy moge troche zwolnic?Bo wiadomo po jakis 4-5 tyg cyklu skonczy sie gainer, to jakos ryzu dam wiecej ale po wszystkim chcialbym troche zmniejszyc kcal powiedzmy że nawet 0 nadwyzke kcal byle by miesnie mialy duzo białka, no i wystarczająco ilosc wegli;] Gdy skoncze cykl bedzie [...]